Trening 5 3 1

może głupie pytanie ale widzę różne wersje: czy na pojedynczym treningu 5x5 progresujemy ciężar między seriami (np 50 60 70 80 90) czy cały czas tak samo (np. 75 75 75 75 75) czy obie wersje są porwane. interesuje mnie przede wszystkim wartość siła:masa (jak największą siłą kosztem jak najmniejszej masy)

moze mi ktos polecic na podstawie atlasu 4-dniowy trening na mase majac jedynie maszyne i wyciag ! beda sogi !

możecie napisać, jeśli wiecie, jak mniej więcej wygląda tygodniowy trening koszykarza? co jest w nim podstawą, itd... co kiedy ile ?

czy moj trening na klatk jest dobrze rozplanowany:D?? 1 cw. plaska 3x8 2 cw. waska 3x8 3cw. rozpietki na plaskiej...+ przenoszenie 3x8 4cw. skos 3x8

Witam! Jak poprawić triki, podania, wytrzymałość i dośrodkowania? Lat: 9 Wzrost: 141 Waga: około 30 Chodzi mi o piłkę nożną. Jestem dziewczynką Dzisiaj albo jutro mam mecz z kolegami więc proszę o szybką odpowiedź! Pozdrawiam. PS i jak szybciej biegać?

Czesc mam na imie Kacper ćwicze w domu od jakiegos poł roku mam ławeczke + gryf 50kg hantle 2x10kg i gryf łamany 30kg .Cwicze seriami po 4x8 3x w tygodniu...Widze efekty ale troche male ...CO moge cwiczyc jeszcze na np na brzuch tylko brzuszki ? Mozecie podac jakis trenig co cwiczyc jeszcze ?

Witam, chcę się dowiedzieć, czy ćwicząc jedynie największe grupy mięśni, pobudzę do wzrostu całą reszte po przez uwalniany chormon wzrostu? Np. Czy jeśli będę ćwiczył tylko nogi i plecy to reszta mięśni też będzie rosła?

Macie moze jakies pojecie o Zasadach Treningu Bulgarskiego.W roznych magazynach sa reklamy tego treningu ,ktory podobno daje extra rezultaty.Oczywiscie aby go otrzymac trzeba niezle wybulic...

witajcie mam mały problem waże około 115kg,183cm zwrostu chciałem zacząć ćwiczyć ale niewiem zabardzo jak za to sie wziąść.Jaki jest najlepsza odżywka żeby ten tłuszcz zamienić na mięsnie??i dobrze je wyżeżbic nie przybywając na wadze??

Witam. Ulozcie mi jakis trening na mase na 3 dni. Mam 16 lat, budowy sredniej, 182 cm wzrostu i 72 kg wagi. Moj cel to przytyc i zwiekszyc sile :D. Pozdrawiam i z góry dziekuje!

siema. powiedzcie czy może być taki trening na klatkę bo już sam nie wiem staż to 3 lata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skosie głową w dół 3s 3.Wyciskanie na skosie głową w górę hantelki 3-4s 4. rozpiętki na skosie głową w dół 4s

Tak dla urozmaicenia treningu czy trening z samymi talerzami od sztangi od czasu do czasu to dobra odskocznia na wzmocnienie i przyrost masy mięśniowej?

Witam ćwiczę od 4 miesięcy na siłowni, i chciałem dowiedzieć się czy mam dobrze dobrany trening, chodzi mi o to czy w danym dniu dobrze dobrane partie mięśni: Poniedziałek: klata+biceps Środa: tricpes+barki+plecy Piątek: nogi+kaptury+przedramie Z góry dzięki za pomoc :]

Tak jak wtemacie. Zawsze leciałem 5 dniowym np 1 parta na dzien albo 2 partie na dzien i zdarzało sie np 2x klata w tygodniu. Lepiej jest robic 5dni kazda partie pojedynczo czy 3dni i po 2 partie??? Poniedziałek Sroda Czwarte??? Albo Niedziela Wtorek Czwartek.

jaki był by dlamnie dobry trening chodzi mi rozpis na na poniedziałek środe i w piątek chodze już miesiąc na siłke mam 14 lat prosze o dobry odpowiedzi na temat a nie że to patologia to moja sprawa

Cześć zaczynam robić mase trenuje mma/pływanie i robie pompki czy pić wode gazowana ponizej 500mg krople beskidu czy ona sie nie nada ??

Witam! Czy w domowych warunkach trening jedynie z hantlami jest możliwy? Czy można przeprowadzić z nim splita? Znajomy nie ma nawet ławki, tylko 2 hantle i zastanawiam się co mu poradzić. Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-05-14 10:22:26

Panowie doczytałem podobno ze yoha najlepiej współdziała przy treningu aerobowy. Obecnie na końcówce redukcji wrzucam yoszke i zastanawiam się czy ciągnąć dalej interwały z fb czy zmienić na aero. Dieta cbl 

Ello...moożecie mi powiedzieć jak wygląda wasz trening w domu??jak często trenujecie i poile :/? Wybrałem to co najlepsze...wybrałem oyama karate

Siema!! Mam pytanie czy może ktoś mi podać jakiś dobry trening i dietę wspomagający l-karnityne i hmb. Był bym bardzo wdzięczny bo dopiero zaczynam i jestem zielony w tych sprawach> Z góry dzięki.